江光荣:疫情期间,给大家的几条建议和忠告

接纳自己的情绪常见情绪：在疫情期间，人们可能会出现恐慌、担心 、焦虑
、猜疑、愤怒 、有攻击冲动等情绪 。这些都是正常的反应 ，不要责备自己
。自我暗示：当出现这些情绪时
，可以告诉自己“我可以恐慌…… ”“我有权焦虑……
”“有这些情绪说明我挺正常……”。

疫情居家,我的10条建议

培养兴趣爱好，丰富居家生活通过写作、绘画
、音乐等活动充实时间 ，同时反思过往经验，寻找优化空间 。例如
，整理工作笔记、总结项目得失，为未来机会做好准备。兴趣爱好是缓解压力的重要途径
。居家健身保持体能 ，利用有限空间锻炼准备哑铃 、瑜伽垫等轻便器材
，或利用家具设计训练动作（如靠墙深蹲
、椅子臂屈伸）。

疫情期间，做好以下10件小事可以安心宅在家：外出回家处理：在空旷处活动 ，回家后正常更换衣物、摘口罩 、洗手 。从人员密集处如车站
、医院回家
，建议对衣物进行消毒处理，可用75%酒精喷涂或500mg/L含氯消毒液浸泡后清洗
。家居环境消毒：除非家中已有疑似感染者 ，否则无需特别消毒。

疫情之下
，给普通人的九条生存建议如下：适应在家办公模式：疫情的反复使正常通勤上班变得困难，未来在家办公或成常态 。普通人可提前适应这一模式 ，探索新媒体、新经济领域
，如通过直播 、微信社群等方式创造收入，提升居家工作的效率与技能
。谨慎投资房产：在“房住不炒 ”政策背景下 ，住房逐渐回归居住属性。

疫情之下,给普通人的九条生存建议

疫情之下，给普通人的九条生存建议如下：适应在家办公模式：疫情的反复使正常通勤上班变得困难
，未来在家办公或成常态 。普通人可提前适应这一模式，探索新媒体
、新经济领域 ，如通过直播、微信社群等方式创造收入
，提升居家工作的效率与技能
。谨慎投资房产：在“房住不炒”政策背景下，住房逐渐回归居住属性。

疫情之下重庆的普通人可从调整心态 、保障生活
、规划工作、维护权益 、丰富生活等方面积极应对 。

劝阻身边人减少外出 ，降低感染风险
。若必须外出
，需做好防护措施，如佩戴口罩、保持社交距离等。

疫情时代,请牢记这8条建议

避免过度消耗 。建议慎饮食
、勤修身、慢养性 ，避免盲目逞强或追求“人定胜天
”的观念
，保持身心平衡以增强抵抗力。调整饮食结构，忌生冷寒凉 避免现代工业化食品：如牛奶（性寒且含添加剂如香兰素 ，易损伤阳气） 、绿茶（富含茶碱
，破坏脾胃）
、水果（现代人湿气重，过量食用易加重寒湿）
。

防疫期间的8个建议具体如下：社区封闭管控 ，需要理解配合，居家观察隔离
，也是为战疫出力。低风险≠无风险，勤通风 ，短停留
，密闭场所需警惕 。生肉海鲜，不要用水直接冲洗
。案板分生熟 ，餐具勤消毒
，居家烹饪别大意，食品安全需牢记。理性预约核酸检测 ，切莫扎堆拥挤
，牢记安全距离 。

后疫情时代，为增强身体抵抗力、提升生活质量 ，建议重点培养以下7种健康生活习惯：规律作息与饮食饮食有节：每日三餐定时定量
，荤素比例控制在1：2至1：3之间，确保每餐包含蔬菜 、水果
、优质蛋白（如鱼、豆类）及全谷物
。

债务与信用管理：若无债务负担 ，未来应避免新增负债；若已负债，需制定还款计划并减少非必要支出。总结：后疫情时代需以“稳健”为核心
，通过财务规划 、健康管理
、理性社交和持续学习构建抗风险能力 。这些建议旨在帮助普通人在不确定性中平衡短期生存与长期发展，避免因过度乐观或悲观陷入被动
。

疫情期间,我们应该囤些什么?

〖One〗主食：大米、面粉 、挂面
、速食米饭（保质期长 ，易储存）。蛋白质：罐头（午餐肉、鱼罐头） 、常温牛奶、豆制品（豆腐干
、腐竹） 。蔬菜：冷冻蔬菜（豌豆、玉米粒） 、干制蔬菜（海带
、贡菜）、耐储存根茎类
。调味品：盐 、糖
、酱油、醋 、油
，按3个月用量储备。

〖Two〗生活物资饮食方面，先储备够三天以上的瓶装饮用水 ，主食可以选大米
、小米、挂面这类易储存的品类
，再囤一些罐头 、方便面
、压缩饼干、午餐肉 、坚果、巧克力这类速食耐放食品 。如果家里有老人
、婴儿或者慢性病患者，要单独准备对应的特殊食品 ，同时备齐盐、糖 、食用油
、生抽等基础调料。

〖Three〗疫情期间家庭必备生活物资可分为食品、药品 、日用品和应急物品四大类
，建议按14天用量储备
。 食品类主食如大米
、面粉建议按每人每天300g储备，搭配5kg装真空包装杂粮。耐储蔬菜选择土豆、洋葱 、胡萝卜等根茎类 ，冷冻柜可存豌豆
、玉米粒等预处理蔬菜 。

〖Four〗疫情期间需要囤的物资种类多样
，以保障基本生活需求和应对可能出现的不便
。食品类 主食：大米、面粉是基础，能制作多种餐食。比如大米可煮成米饭 ，面粉能做成馒头 、面条等 。可按照家庭人口数量，囤够2-3周的量
。 速冻食品：速冻水饺
、馄饨、汤圆等
，烹饪方便快捷。

钟南山:不要吃太饱!疫期如何正确饮食?

〖One〗合理膳食搭配 主食选择：以米饭为主，因为米饭加热后基本能保持原状 ，适合带饭 。避免选择馒头 、大饼等易变干的主食
。荤菜搭配：挑选低脂的牛肉、羊肉
、鸡肉为主
，避免不饱和脂肪酸较多的猪肉。同时，鱼肉和海鲜类隔夜后易产生蛋白质降解物 ，损伤肝肾功能
，且微波炉加热后色香味不佳，因此不宜选择 。

〖Two〗综上所述 ，钟南山院士建议“不能吃太饱 ”是基于对身体健康的考虑
。

〖Three〗钟南山从不挑食
，每日吃4餐，并长期坚持每日适当补充维生素。他的饮食原则是：不吃太饱 ，每顿饭只吃七八分饱；注重吃蔬菜和鱼；对食物不太忌口
，保持饮食多样化 。保持心理平衡：钟南山强调心理平衡的重要性，认为乐观、自信等良好情绪能增强体内“自然杀伤细胞
”的战斗力 ，有助于抵御肿瘤细胞。