疫情期间,教师如何缓解自己的焦虑?

〖One〗从自我关照、倾诉沟通 、健康饮食
、作息锻炼等方面养护身体，自我照顾。可以从这几个点给我们的合作老师一些建议 ，聊的时候也可以穿插进去我们的师训
，不适合的客户就不要硬推，多换换思路和角度 ，换个沟通方式 。自我关照
，减少焦虑在抗击新型冠状病毒肺炎疫情的非常时期，作为教师 ，自我关照是一种专业胜任力的表现
。

〖Two〗运动锻炼：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能改善情绪
，减轻焦虑和抑郁。可以选择适合室内的运动，如瑜伽、健身操 、跳绳等 ，每周进行3 - 5次
，每次30分钟以上 。社交互动：虽然疫情期间人员流动受限，但可以通过电话
、视频等方式与亲朋好友保持联系 ，分享感受和经历
，获得情感支持
。

〖Three〗在老师方面：我主动询问老师们对直播课存在什么困难如何解决在家上课与照顾家人带来的困惑。让老师感到温暖，安心备好课和上好课 ，让他们为战胜疫情作出自己最大的贡献 。

〖Four〗创造有序环境以缓解心理混乱感；制定短期目标（如读完一本书、完成一个小项目）
，增强成就感。

5 、尝试冥想或正念练习，每天5-10分钟即可显著降低焦虑水平
。

〖Six〗当他们意识到“大家的情绪状态都一样 ”的时候就会有效缓解焦虑情绪。引导大家表达自己的情绪以后 ，老师要做好正面引导
，如告知学生这是正常的情绪反应，且一定程度的紧张、害怕会让大家更好地保护自己等等 。以“历史事例
”增强信心
。

抗“非典
”之石可以攻新冠之“心”疫

抗“非典 ”之石确实可以为攻克新冠之“心”疫提供宝贵经验。2003年抗击“非典
”期间的心理援助实践 ，为理解
、预测和应对新冠疫情中的心理问题提供了重要参考 。

抗击非典精神的意义彰显制度优越性：抗击非典的胜利充分显示出我国社会主义制度的巨大优越性，这种精神为中华民族战胜各种艰难险阻提供持续不断的力量
。

尽管已经年过八旬
，但钟南山院士依然亲临抗击疫情的第一线，展现了高度的责任感和担当精神。他的这种精神也激励着更多的医护人员和志愿者投入到疫情防控工作中 。非典一役 ，赢得信任：在17年前的非典疫情期间
，钟南山院士因其敢医敢言的态度而家喻户晓，并赢得了广泛的公众信任
。

在抗击非典中 ，张英洪同志勇担使命
，日夜坚守，战斗在抗击非典一线 ，默默贡献着自己的力量。十七年过去了
，面对2020年的新冠肺炎，他把抗击非典精神带到了抗击新冠肺炎工作中 ，用实际行动守护家园 。

疫情防控期如何有效利用心理效应促进师生心理健康

疫情防控期可以通过科学认知、接纳情绪 、保持乐观
、规律生活、积极行动等心理效应促进师生心理健康
。科学认知
，避免恐慌。新型冠状病毒感染的肺炎是一种新的疾病，人们对未知的事物很容易产生恐惧心理 。消除恐惧的首要方法就是通过官方媒体获得正确 、全面的信息 ，从而树立科学的认知。

保持情绪稳定
。避免长时间阅读或讨论负面信息。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节
，转换想法，调整行为 。保持健康作息
。养成良好睡眠习惯 ，早睡早起
，半夜不要看手机。保持健康饮食，注意个人卫生 。提高信息判断能力
。

提供应对策略：教育者可以向学生介绍应对压力和负面情绪的方法 ，如深呼吸
、放松训练、情绪自我调节等。同时
，也可以提供应对疫情的实用知识和方法，如正确佩戴口罩 、保持手卫生等 ，这有助于帮助师生有效应对疫情 。

复学后建立三级预防机制
，在心理健康教育
、心理辅导和危机干预三个方面协同开展，系统推进
。不经历生死 ，难以真正理解生命的可贵和价值。